讀後心得

譚敦慈為了預防肌少症，每天在家做「太空椅深蹲」，並確保攝取足夠的蛋白質。她表示，隨著年齡增長，妄想減肥會增加跌倒風險，因此每天吃約60克蛋白質，包括豆漿、蛋和雞腿等，同時也會爬70層樓並走10公里。譚敦慈強調，太空椅深蹲起初只能保持5分鐘，現在已能輕鬆維持30分鐘，並不建議年長者挑戰高強度的運動以避免受傷。

為了預防肌少症，譚敦慈表示，她每天在家都做「太空椅深蹲」。肌少症會造成跌倒，甚至失能、臥床。譚敦慈強調，除了每天攝取足夠的蛋白質和進行戶外運動外，每天在家中必定要做「太空椅深蹲」，她的做法是背靠牆壁，慢慢下蹲，宛如坐在無形的太空椅上。剛開始時只能蹲5分鐘，腿部感到酸痛需要立刻起身，但現在已經能夠蹲30分鐘，感覺也變得相當舒服。

譚敦慈提到，年過50歲後不再刻意減肥，因為擔心罹患肌少症會導致跌倒或骨折。她有三個必做的健康習慣：攝取足夠的蛋白質、進行足夠的運動以及練習深蹲。由於她體重50公斤，每天需要攝取約60克的蛋白質，這包括一杯400毫升的豆漿、兩顆蛋、以及一隻雞腿或一片虱目魚肚。此外，她還會食用一些堅果和優格，以確保攝取足夠的蛋白質。

在運動方面，譚敦慈每天會爬70層樓，並步行10公里。在家裡有空時，會靠著牆壁進行「太空椅深蹲」以增加肌力。她建議年長者在練習時可以在下方放張椅子，以防萬一跌倒時可以得到保護。至於目前流行的16蹲，譚敦慈不建議高年齡者挑戰這類過於激烈的運動，以免造成傷害。

她回顧剛開始練習太空椅深蹲的情況時，表示只能維持5分鐘，隨著每天的練習，現在即便蹲30分鐘，對她來說已經十分輕鬆。