讀後心得

譚敦慈在健康節目中分享她預防肌少症的方法，強調每天攝取足夠的蛋白質並進行運動。她每天做「太空椅深蹲」，起初只能維持5分鐘，但經過練習現在可以輕鬆達到30分鐘。除了深蹲，她還會爬70層樓和走10公里，全方位增強肌力。譚敦慈建議年長者在練習深蹲時可放張椅子以防摔，並不建議嘗試過於極限的運動，以免受傷。

肌少症會導致跌倒甚至失能，為了預防這種情況，譚敦慈重視每天的運動與飲食。她分享，除了要攝取足夠的蛋白質外，她每天都會在家進行「太空椅深蹲」。她的練習方法是背部貼著牆，慢慢蹲下，像坐在無形的太空椅上。起初，她只能蹲5分鐘，腿部感到非常痠痛，但現在已經可以蹲30分鐘，並感到更加自在。

年過50的譚敦慈不再減肥，因為擔心會罹患肌少症導致跌倒或骨折。為了避免這種情況，她每天會做好三件事：攝取足夠的蛋白質、進行適量的運動以及練習深蹲。根據她的體重50公斤，她每天需要攝取60克蛋白質，這包括飲用一杯400cc的豆漿、兩顆蛋、一隻雞腿或一片虱目魚肚。此外，她還會吃一些堅果和優格以確保蛋白質的攝取。

在運動方面，她每天會爬70層樓，走10公里並練習「太空椅深蹲」。在此運動中，若年齡較大者可以在下方放一張椅子以防萬一跌倒時有安全防護。至於當前流行的16蹲，譚敦慈對年長者並不建議嘗試這類極限挑戰，因為這可能會導致運動傷害。她坦言，最初剛開始做深蹲時只能堅持5分鐘，但隨著持續練習，現在30分鐘的練習對她來說已經十分輕鬆。