讀後心得

慢性疼痛是指身體的疼痛持續或間歇超過三個月，儘管組織已經修復，但疼痛仍可能因神經系統的變化和心理社會因素而持續存在。這種疼痛的治療需要跨專業整合，而運動是有效的緩解方法。運動能保持柔軟度、促進心血管健康、建立肌肉張力及改善心情，幫助個體重新掌控生活。對於那些因疼痛而減少活動的人，量身訂做的運動計劃非常重要，物理治療師會根據個體的狀況設計合適的運動，以改善活動能力與疼痛管理。持續適量的運動結合放鬆技巧，能夠幫助克服慢性疼痛，讓生活更自如。

為何醫師會說組織已經修復，但我仍然感到疼痛？若身上的疼痛持續或是間歇出現超過三個月，即稱之為慢性疼痛。即便已超過組織正常修復的時間，仍可感受到疼痛，甚至在缺乏明確病因的情況下，也會出現反覆的疼痛。疼痛的來源可能除了潛在的身體組織損傷之外，還與神經系統的變化以及心理社會因素有關。因此，慢性疼痛的治療需要跨專業的整合性介入。

長期的疼痛會影響日常活動，甚至可能造成失能。要如何重新控制生活，不再畏懼疼痛，可以透過循序漸進的運動來實現。運動對於緩解慢性疼痛具備哪些好處呢？2019年世界物理治療聯盟在世界物理治療日（每年9月8日）以慢性疼痛為主題，提到運動能夠透過以下幾個方面幫助人們重新掌控受到慢性疼痛影響的生活：

• 有助維持柔軟度與活動能力
• 對心血管健康極為重要
• 能協助建立及維持肌肉的張力
• 改善心情與整體幸福感
• 透過運動控制疼痛並增強日常活動的自信
• 重新掌控生活並減少恐懼感

運動顯然非常重要，但對於已經感到疼痛的人來說，如何開始運動呢？對於慢性疼痛患者，為了避免再度受傷，常會選擇減少活動，這反而可能使受傷部位的肌肉無法放鬆或變弱，降低關節活動能力，進而加重疼痛感。因此，物理治療師會根據組織修復的情況，為每位患者量身定制個別化的運動計畫，必要時會搭配儀器及徒手治療，以降低組織對疼痛的敏感度、改善活動能力，確保身體在正確且不痛的姿勢下運動。

慢性疼痛患者在運動初期，通常會感到肌肉疲勞或關節僵硬，因此建議從少量運動開始。最初可以讓久未活動的肌肉進行簡單的原地收縮，由治療師引導關節在輕鬆的範圍內活動與伸展。隨著運動強度的逐漸增加和適當的休息，身體會慢慢適應。運動期間及結束後，疼痛感可能輕微增加，但只要進行正確的舒緩，通常肌肉的酸痛會在兩到三天內消失，必要時可調整運動強度。

當正確的肌肉張力建立起來，關節的穩定性會更佳，能更好地應對日常活動。在運動過程中，患者可以更了解自己身體的承載能力，進而優化日常活動及工作安排。堅持適量運動，結合放鬆技巧與良好的睡眠習慣，終將克服慢性疼痛，讓生活變得更加自如。