讀後心得

長壽不僅是活得久，更需健康有品質。美國波士頓大學醫學院的研究表明，長壽關鍵在於均衡飲食、適量運動、良好睡眠與挑戰新事物。均衡飲食應包含多樣蔬果、全食物選擇，偶爾享受美食；每日適量運動可維持活力；良好睡眠有助於大腦修復；挑戰新興趣可活化大腦，減少失智風險。這些習慣共同促進長壽及健康。

長壽不僅僅是長時間地活著，更要健康且有品質地生活。研究人員經過20多年的探索，發現長壽的關鍵不完全來自遺傳，而是與飲食、運動、睡眠及持續挑戰自我的精神息息相關，這些因素才是80歲後身體保持健康的關鍵秘訣。

• 秘訣1：均衡飲食，享受健康老化
  • 每天攝取多種顏色的蔬果，以確保吸收各種抗氧化物與營養素。
  • 追隨地中海飲食，重視「全食物」的選擇，如新鮮蔬果、豆類、橄欖油、堅果、瘦肉及魚類，這些都是長壽者的飲食常見選擇。
  • 重視自炊，避免加工食品，長壽者普遍喜好簡單的家常菜。
  • 飲食控制在八分飽，以減少內臟脂肪的堆積，進而降低罹患慢性病的風險。
  • 少量享受喜愛的美食，譬如偶爾飲用可樂或吃冰淇淋，這有助於保持生活的平衡及愉悅感。
• 秘訣2：每日適量運動，維持活力
  • 許多百歲人瑞仍可獨立生活，甚至在90歲後持續工作，這與他們每天的活動息息相關。
  • 除了定期運動，他們也透過家務及雜事來促進活動，增加身體的活動機會。
  • 研究指出，適度運動可以延緩肌肉的流失，並降低臥床的風險。
• 秘訣3：良好的睡眠品質，修復大腦
  • 睡眠有助於清除與阿茲海默症相關的有害物質，規律的作息與高品質的睡眠比長時間的睡眠更為重要。
  • 短暫醒來並非壞事，這可能是大腦自我清理的信號，重點在於醒來後是否感到神清氣爽。
• 秘訣4：挑戰新事物，活化大腦
  • 培養多元興趣對防止大腦老化十分有效，嘗試新的技能無疑是對大腦的挑戰。
  • 積極學習不僅能提升生活樂趣，還有助於維持大腦的年輕。

這些長壽秘訣不僅幫助提升生活質量，也讓每一天都充滿活力。學會實踐這些方法，讓我們的健康伴隨終身。