讀後心得

譚敦慈為預防肌少症，每天在家做「太空椅深蹲」。她強調攝取足夠的蛋白質和進行戶外運動，她每天會食用約60克的蛋白質，包括豆漿、雞蛋和魚類，並且會爬70層樓及走10公里。譚敦慈表示，剛開始時只能維持5分鐘的深蹲，但現在可以輕鬆做到30分鐘。她建議年長者在練習時可放椅子以防摔倒，並不推薦挑戰過度的運動。

為了預防肌少症，譚敦慈表示，她每天在家都做「太空椅深蹲」。肌少症可能導致跌倒，甚至失能或臥床。譚敦慈提到，除了每天攝取足夠的蛋白質和參加戶外運動外，她必定在家中進行「太空椅深蹲」的練習。這項運動方法是將背部貼著牆，慢慢蹲下，仿佛坐在無形的太空椅上。最初她只能維持5分鐘，但現在已經能夠做到30分鐘，並且感覺輕鬆許多。

在健康節目中，這位資深護理師提到她年過50後不再減肥，因為擔心會罹患肌少症而導致跌倒或骨折。因此，她遵循三項原則：攝取足夠蛋白質、保持充足運動和練習深蹲。譚敦慈提到，由於她的體重為50公斤，因此她每天攝取的蛋白質量應為體重的1.2克，即每日約60克的蛋白質，內容包括一杯400c.c.的豆漿、兩顆蛋、一隻雞腿或一片虱目魚肚，還有堅果和優格，以確保蛋白質攝取量充足。

在運動方面，譚敦慈表示，她每天會爬70層樓，再走10公里。當有空時，她會背靠著牆練習「太空椅深蹲」，以增加肌力。這項運動的方式是背貼著牆慢慢蹲下，像坐在無形的太空椅一樣，然後緩慢站起來。對於年長者而言，建議在進行練習時可以在下方放一張椅子，以防止跌倒時有支撐。

至於目前流行的16蹲，譚敦慈不建議上了年紀的人挑戰類似極限的運動，因為這可能會導致運動傷害。她坦言，剛開始做太空椅深蹲時只能堅持5分鐘，因為腿部感到非常痠痛，但透過每日的練習，現在即使進行30分鐘的運動對她來說已相當輕鬆。