讀後心得

意志力是成功的推進器，但在頻繁面對誘惑時容易出現「自我耗損」的現象，導致自制力下降。研究顯示，疲憊會使我們在選擇上受到影響，例如忙碌後傾向選擇高熱量食物。因此，適當補充能量能幫助維持理性判斷，避免在極度疲倦時做出衝動決定。因此，當感到疲勞時，建議暫時休息，避免進行重大決策。

許多人都羨慕那些意志堅定的人，他們為了成功不懈追求，並能夠抵擋各種阻礙。實際上，意志力在生活中也起著推進的作用，通常在短時間內專注於某件事，竭盡全力去達成。然而，一旦啟動了意志力，就可能會進入意志力短暫減弱或精神疲憊的階段。在這段時間裡，我們容易受到外界誘惑，無法深入思考。

自我耗損會降低自制力，因為大腦也需要充電。這種現象被稱為「自我耗損」，就像沖水後的馬桶水箱會暫時空缺一樣。我們在這段期間很難抵抗習慣，無法控制自我，尤其是在減肥或節制方面。

想想看你的減肥經歷，過去是否曾特別謹慎選擇晚餐？例如，即使压力很大，你可能也會忍住不吃高熱量的食物，選擇健康的蔬菜或半碗飯。但稍後你可能還是會因為看到摩卡的折扣，而點了一杯，這種經歷其實是很常見的。當大腦短時間內受到多次誘惑時，做出理性判斷的能力會下降，因為大腦需要得到休息和恢復。

例如，許多上班族在回到家後會暴飲暴食，看電視和吃宵夜，這往往是因為繁忙的生活導致過度疲憊，即使是日常壓力也會造成自我耗損。

為了深入了解短期內能量消耗後自制力下降的情況，進行了一些實驗。受試者被分為兩組，一組需記住簡單的兩位數，另一組記住複雜的七位數。結果顯示，那些記住簡單數字的人更傾向於選擇健康的沙拉，而記住複雜數字的人則大多選擇了甜品。這表明，當大腦施加壓力時，容易使身體能量耗竭，無法抵抗本能的欲望。

即使社會化程度較高的人通常會壓抑衝動，但一旦能量耗盡，他們也會即刻反應，而不再深入思考。比如，當你疲憊時，可能會不假思索地購買一些無用的商品。

不過，透過補充能量，我們可以避免這種情況。曾有研究表明，在面試前，提供柳橙汁的面試官，相較於僅提供水的面試官，在判斷上更為理性且能夠靈活應對。當感到疲憊時，應該先保持保留的態度，避免做出重大決定，並給自己一些休息時間。

當疲倦時，如果還需面對需要深度思考的問題，容易在未加考慮的情況下就做出決定。我們不應過於自信自己的意志力，因為總會有人利用自我耗損的機制，在更大誘惑出現前先提出小伎倆，待我們筋疲力盡時再乘虛而入。

• 經常感到疲憊、心跳加速，可能是睡眠呼吸中止合併心房顫動作祟。

• 「三心兩異」可能是致命心臟病的警訊。

• 醫師指出，疲憊和手麻都是重要的健康指標。