讀後心得

曬太陽有助於身體獲取維生素D，這對免疫力、骨骼健康和情緒穩定至關重要。功能醫學醫師歐瀚文指出，許多人因長時間待在室內和防曬習慣而缺乏維生素D，他分享了正確曬太陽的四大重點：1. 曬的時間最佳為上午10點至下午3點；2. 曬的部位應以手臂、腿部和背部為主；3. 曬的時間通常每日10至30分鐘，深膚色者需更長；4. 不要透過窗戶曬太陽，並避免曬後立即洗掉皮脂，以利維生素D的合成。

曬一點陽光有助於身體獲取維生素D。維生素D是人體不可或缺的營養素之一，除了可以透過保健品攝取，適量日曬也是補充維生素D的有效方法。不過，即使有日曬，因為曬太陽的方式不當，可能會影響效果。

功能醫學醫師指出，曬太陽不僅要在正確的時間，還要選擇合適的部位。手臂、腿部和背部是最容易有效吸收UVB的區域，而不同膚色的人建議的日曬時間也有所不同。

維生素D被稱為「陽光維生素」，對於維持免疫力、骨骼健康和情緒穩定至關重要。然而，儘管台灣陽光充足，仍有許多人缺乏維生素D。研究顯示，約70%的人在維生素D3方面不足。這主要是因為現代人長時間待在室內，普遍的防曬觀念，以及秋冬季節日照時間較短，導致體內維生素D合成不足。即便是曬太陽，如方式不當，補充效果也會打折。

那麼，如何才能正確地曬太陽，讓身體有效合成維生素D呢？以下是四個要點：

• 一、最佳曬太陽時間：上午10點到下午3點（此時太陽角度較高，UVB較強）。但要注意，夏天紫外線過強，須避免過度曝曬導致曬傷或光老化。
• 二、適合曬的部位：手臂、腿部和背部是最佳吸收UVB的部位，臉部則可適度防曬以防光老化。僅曬臉或手掌是不夠的，至少需露出30%的皮膚面積以有效合成維生素D。
• 三、曬太陽時間長度：一般膚色建議每日10至30分鐘；較深膚色則可能需要更長的時間（40分鐘以上）。在北部秋冬季因日照較少，建議適量補充維生素D的保健品。
• 四、小提示：玻璃會阻擋UVB，因此透過窗戶曬太陽並無效果！曬完後3小時內應避免馬上洗掉皮膚上的皮脂，以便讓皮膚轉化維生素D。