讀後心得

很多人總是問自己為何瘦不下來，其實應該反思為何會變胖。馬文雅醫生認為，理解自身的心理需求比單純的飲食控制來得重要。通過20個心理測驗，我們可以發現影響飲食行為的心理因素，如安全感、認同感等。這些需求不僅關乎生理，還與情緒、社交壓力密切相關。真正的瘦身之道在於建立良好的飲食關係，重新找到與食物的幸福感。

為什麼總是瘦不下來？這是許多人每天醒來時不斷自問的問題。或許你已經看過不少文章或網站告訴你如何減重，像是吃健康餐、去健身房等等，但有專家對此有不同的見解。他指出，大多數人在懷疑自己為何無法減重時，其實應該反思的是「你為什麼會變胖？」

本篇將運用20個心理測驗，深入了解為什麼會發胖，並從感覺上認識自己的心理需求及生理需求：

長期受到肥胖困擾的人，若身邊的家人或朋友不斷提醒他們該減肥，可能會因為自尊心作祟，而想證明自己並未暴飲暴食，因此認為發胖並非自己的錯。尤其當享受食物被視為壞事時，他們會不自覺地遺忘飽餐的記憶，久而久之，就會形成認知「我明明沒吃什麼卻長胖，一定是生病了。」

邏輯上來看，體重增加的原因只有一個，那就是攝取的熱量超過身體的需求。然而，為什麼明明感覺自己吃得不多卻還是會發胖呢？真正的原因在於那些「心理需求」。

讓我們做一個小測驗：

• 社交場合，我比別人更在乎用餐氣氛 是 否
• 應酬聚會該大吃大喝，否則就會掃興 是 否
• 有人請吃東西，我總是不好意思拒絕 是 否
• 看到桌上剩食物，就覺得不吃太浪費 是 否
• 負責備餐時，擔心大家吃不夠，寧可多準備 是 否
• 看到家人用心下廚，總覺得應該吃完 是 否
• 有人沒吃完，自然而然會端給我 是 否
• 在有別的場合，我傾向多吃 是 否
• 推薦或流行的美食，不吃太可惜了 是 否
• 只要有人團購我通常會加入 是 否
• 累了一天，回到家只想大吃一頓 是 否
• 看到喜歡的食物，忍不住要買來嘗嘗 是 否
• 壓力大時，吃一頓才能舒緩壓力 是 否
• 一個人無聊，隨手有零嘴就往嘴裡塞 是 否
• 總覺得不吃飽，就沒有體力 是 否
• 進了吃到飽餐廳，不好好撈本怎麼行 是 否
• 平常很克制，偶爾多吃點應該無妨 是 否
• 剛運動完，大吃一頓應該沒關係 是 否
• 在有別的場合，我傾向少吃 是 否
• 我討厭那些因為怕胖而不吃的人 是 否

若你在1到10題中回答「是」的較多，表示你的心理需求與他人的比較有關；如果在11到20題中回答「是」的較多，則表示你的心理需求較與自己有關；若兩者皆多，則為混合型需求。

我們的心理需求如同冰山，表面上看似僅僅在吃，實則隱藏著更深層的情緒。人類的食慾往往受到心情的影響。以下為需要進一步分析的心理需求：

1. 安全感：對於食物的渴望一般與過去匱乏的經歷有關，進而導致某些人會傾向囤積。
2. 認同感：很多人因為享受食物而增進彼此的情感，形成了一種認同感。
3. 責任感：從小到大，我們受到教育要把食物吃完，這種責任感常常轉化為罪惡感。
4. 自主感：食物代表著掌控，當受到限制，人們可能會透過大量進食來反抗。

實際上，真正需要的是重新建立與食物的關係，找到餐桌上的幸福。重新檢視安全感、認同感、責任感和自主感，便能逐步擺脫肥胖的陰影。

想要瘦身，就必須先找到享受生活的方式，讓我們從問對問題開始吧！