讀後心得

曬太陽有助於補充維生素D，但方法很重要。功能醫學醫師歐瀚文指出，最佳曬太陽時間為上午10點至下午3點，手臂、腿部和背部是吸收UVB的最佳部位。一般膚色的人每日曬10至30分鐘、深膚色者則需更長時間。台灣多數人缺乏維生素D，因此適度補充保健品也是必要的。注意，隔著窗戶曬太陽無法有效吸收，曬後記得不要立即沖澡以便轉化維生素D。

曬太陽對身體獲取維生素D有很大幫助。維生素D是人體所需的重要營養素之一，其攝取方式除了保健品外，適度的日曬也是有效途徑。不過，即使經常曬太陽，若方法不當也可能無法達到理想效果。

功能醫學醫師強調，曬太陽的時間和部位都相當關鍵。手臂、腿部、背部是吸收UVB最有效的區域，而不同膚色的建議日曬時間也有所不同。根據調查，雖然台灣陽光充沛，仍有高達70%的人維生素D不足，這主要由於現代人多待在室內，加上防曬意識普及和秋冬的日照時間短。

如果想要正確地曬太陽以促進維生素D合成，可以參考以下四大重點：

• 最佳曬太陽時間：上午10點至下午3點，太陽角度較高，UVB較強。但要注意夏季時紫外線過強，避免曬傷。
• 曬對部位：手臂、腿部和背部是最容易吸收UVB的區域，臉部可稍作防曬以避免光老化。至少要露出30%的皮膚面積。」
• 曬的時間長度：一般膚色每日10至30分鐘較為合適，較深膚色者則可能需要40分鐘以上。北部的秋冬建議適當補充維生素D保健品。
• 小提醒：玻璃會阻擋UVB，因此透過窗戶曬太陽並無效果。曬後應等3小時再清洗身上的皮脂，讓皮膚有時間轉化維生素D。