讀後心得

30歲後若感到健忘，可能因為大腦未經訓練而逐漸影響記憶力。以下是幾個保持大腦年輕的好習慣： 1. **持續學習**：學習新語言或技能可以刺激大腦，保持活躍。 2. **運動習慣**：定期運動能促進血液流向大腦，增強記憶力。 3. **健康飲食**：攝取Omega-3和抗氧化食物，減少糖分及加工食品。 4. **社交互動**：與家人、朋友保持聯繫，有助提升情緒健康。 5. **充足睡眠**：每天保持7-9小時的睡眠，幫助大腦修復。 6. **管理壓力**：學習放鬆技巧，如冥想和深呼吸，減少負面情緒。 7. **挑戰大腦**：嘗試新事物或益智遊戲，可以提升記憶力和邏輯思維。

30歲以後是否覺得健忘越來越嚴重？有時候拿起手機卻一瞬間忘記要查什麼？其實在25歲之後，如果不積極訓練大腦，隨著年齡增加，記憶力會受到影響。快來看看如何訓練大腦，保持其高度敏銳，避免早衰！

讓大腦保持年輕的好習慣：

• 持續學習新事物：學習新的語言、樂器、棋類或技能，能刺激大腦神經迴路，防止記憶衰退。閱讀書籍、參加線上課程等都能使大腦保持活力。專精與否並不重要，重點在於積極行動並享受學習的過程。
• 保持運動習慣：嘗試多種不同的運動。有氧運動（如快走、游泳、騎自行車）能增加腦部血流，促進神經元生長。同時，力量訓練與瑜珈也有助於提升專注力並降低壓力荷爾蒙。
• 健康飲食：多攝取富含Omega-3的食物（如魚類、堅果）和抗氧化的蔬果（如莓果、深色蔬菜），減少加工食品和糖分。適量的綠茶和黑巧克力能提升專注力和認知功能。
• 保持社交互動：與家人、朋友保持聯繫，參加社交活動可以減少焦慮與抑鬱，提升情緒健康。研究表明，擁有良好的社交網絡能降低罹患阿茲海默症的風險。
• 充足睡眠：每天維持7至9小時的睡眠時間，讓大腦有時間修復，健康的深層睡眠有助於清除腦內毒素，降低失智症風險。建立規律作息，避免睡前使用電子設備，提升睡眠品質。
• 管理壓力與情緒：適度的壓力能激勵人前進，但持續過大的壓力則會影響記憶及認知能力。學習深呼吸、冥想、寫日記或接觸自然來紓解壓力，並保持樂觀與幽默感，能讓大腦保持彈性，降低焦慮。
• 挑戰大腦：避免一成不變，嘗試不同的通勤路線或改變日常習慣。可以玩數獨、拼圖、益智遊戲等，這些都能幫助維持記憶力及邏輯思維。