讀後心得

營養醫學醫師劉博仁提醒，常喝碳酸飲料且不愛運動的人，易造成骨質疏鬆。碳酸飲料中的磷酸會導致鈣質流失，因此建議減少碳酸飲料攝取，並補充足夠的鈣和維生素D，同時多做負重運動來維持骨骼健康。另外，無糖氣泡水不會影響骨質，適量飲用即可。

營養醫學醫師指出，常飲碳酸飲料且缺乏運動的人，容易面臨骨質疏鬆的風險。碳酸飲料內含磷酸，過量攝取這種物質會妨礙鈣的吸收，當身體鈣質不足時，會從骨骼中釋放鈣來維持血液的平衡，這樣會導致骨骼鈣質流失。

為了預防骨質疏鬆，應該減少碳酸飲料的攝取，並確保每天攝取足夠的鈣質和維生素D，只做負重運動也極為重要。此外，含糖飲料中的高糖分會干擾鈣的吸收，而含咖啡因的飲品，如可樂，則會加速鈣的排出。

經常喝碳酸飲料的人，往往較少飲用牛奶或豆漿等富含鈣的飲品，這導致鈣質攝取不足，使骨頭更加脆弱。建議為了骨骼的健康，應少喝碳酸飲料，並補充足夠的鈣與維生素D，並增加負重運動。

最後，營養醫學醫師提到，有些人選擇飲用無糖氣泡水，這類飲品無需擔心會損害骨頭，只要不添加糖分且不含磷酸，均衡飲食便可放心飲用。